Manualul vorbitorului public (2)

13 august 2013
Postat de Training Craiova - Act Sales Consulting

Partea I - Vocea si gesturile; Capitolul 1 - Controlul respiratiei (2)

7 Exercitii de respiratie

Inainte de a parcurge acest capitol de invit sa recitesti sau sa citesti capitolul legat de controlul respiratiei. Iti cer asta pentru ca exercitiile de mai jos sa fie facute corect, sa-si indeplineasca scopul de a-ti corecta respiratia si de a te ajuta sa iti poti mentine un tonus bun si fluenta in timpul oricarui discurs pe care il vei avea de sustinut

Exercitiul 1 ? Trage aer adanc in piept, pe nas, lasa aerul inspirat sa stea cateva secunde in plamani si expira aerul din plamani pe gura. Buzele strangeti-le ca pentru a fluiera si lasa aerul sa iasa din plamani prin acest mic orificiu. Fa acest exercitiu de 3-4 ori/zi in serii de cate 15-20 de repetari.

Exercitiul 2 ? Stai in picioare cu unul din picioare la 10 cm in fata celuilalt, iar calcaiele sa formeze un unghi de 45 de grade. Sprijiniti greutatea corpului pe piciorul din spate. La fiecare respiratie completa (inspiratie ? expiratie) se va schimba pozitia picioarelor, cel din fata trecand in spate si invers, pastrand unghiul de 45 de grade dintre calcaie. Cu palmele prinde-ti mijlocul astfel incat degetele sa-ti cuprinda abdomenul, iar opozabilul sa stea lipit de muschii spatelui. Trage aer adanc si incet in piept, pe nas, pana ce iti simti plamanii plini de aer proaspat si apoi expira incet, tot pe nas, pana ce ii golesti de aer, dupa ce l-ai pastrat in plamani pentru 4-5 secunde. Acest exercitiu poate corecta obiceiurile proaste pe care le-am deprins in privinta respiratiei. Fa acest exercitiu de 2 ori/zi in serii de 12 repetari. Atentie la starea de ameteala care poate surveni; daca apare, intrerupe exercitiul.

Exercitiul 3 ? In aceeasi pozitie de mai devreme, inspira in acelasi mod ca in exercitiul precedent. Aseaza limba ca pentru a pronunta litera H si expira aerul, pe gura, intr-un prelung H-H-H, dupa ce ai pastrat aerul in plamani aproximativ 4-5 secunde. H-ul trebuie sa fie abia perceptibil urechii si aerul sa fie expirat foarte incet, astfel incat, daca la 3 cm de buze ai avea o lumanare aprinsa, flacara ei sa nu se miste.

Exercitiul 4 ? Inspira ca in exercitiul precedent si inspira, pastrand si pozitia corpului. Lasa aerul in plamani aproximativ 4-5 secunde. Expira, incercand sa ?pronunti? mai multe litere, cu pauze intre ele. Scopul exercitiului este acela de a obtine, in timp, cat mai multe expiratii dintr-o singura inspiratie. In plus, ajuta la marirea controlului asupra organelor implicate in respiratie care iti va fi de mare folos, mai ales in cazul unor discursuri exuberante.

Exercitiul 5 ? In aceeasi pozitie a corpului de la ultimele 3 exercitii, trage aer in piept puternic, pe nas, ceva mai repede decat in exercitiile precendente. Pastreaza aerul in plamani aproximativ 4-5 secunde. Expira printr-o brusca eliberare a aerului din plamani pe gura, cu limba asezata ca pentru a rosti litera H. Expiratia sa fie sonora, sa rezulte un zgomot ca de locomotiva. Aerul din plamani ar trebui sa fie suficient pentru doua astfel de expiratii. In timpul acestui exercitiu sunt implicati si alti muschi, benefici in procesul respiratiei.

Exercitiul 6 ? Acest exercitiu se face in pozitie de ?drepti?, cu spatele bine indreptat, pieptul inainte si piciorele lipite. Pune palmele deschise pe coaste cat mai sus si cat mai in spate posibil. Din aceasta pozitie misca coatele inainte si inapoi, masandu-ti cu palmele coastele; in acelasi timp misca si capul inainte si inapoi sau lateral.

Exercitiul 7 ? Pastreaza aceasta pozitie a corpului si a bratelor. Inspira incet aer pe gura cu buzele pregatite sa rosteasca litera F si expira la fel de incet (ca in exercitiul 3), de data acesta cu limba si buzele asezate pentru rostirea literei H. Intre inspiratie si expiratie pastreaza in plamani aerul 10 secunde, rezistand oricarei tentatii de a-l expira inainte de scurgerea timpului. Pentru inceput, daca 10 secunde par prea multe, poti incepe prin a retine aerul pentru 5 secunde, fara sa uiti obiectivul de a ajunge la 10. Cu ajutorul acestui exercitiu alveolele pulmonare se deschid si isi intaresc capacitatea de a retine aer. Acest exercitiu nu trebuie facut niciodata inainte sau imediat dupa masa. Doua astfel de exercitii, de cate 2-3 repetari/serie, intr-o zi sunt suficiente.

Idei indraznete si decizii intelepte.

Mai multe postări de explorat